Trời nắng gay gắt, uống nước tưởng đơn giản nhưng nếu sai cách có thể gây sốc nhiệt, hại thận và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Những ngày hè đỉnh điểm, khi nhiệt độ ngoài trời có thể vượt ngưỡng 40 độ C, ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc uống đủ nước.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng uống nước sai cách trong thời tiết nắng nóng không chỉ không giúp làm mát cơ thể mà còn có thể gây ra hàng loạt hệ lụy sức khỏe từ rối loạn điện giải, đau dạ dày, suy thận, cho tới ngất xỉu do sốc nhiệt.
Uống nước quá lạnh tưởng mát, hóa hại
Khi cơ thể đang nóng bức, nhiều người có xu hướng uống nước đá hoặc nước rất lạnh để “giải nhiệt” tức thì. Nhưng theo các chuyên gia y tế, việc đưa nước lạnh vào cơ thể khi thân nhiệt đang cao có thể gây co mạch đột ngột, làm rối loạn tiêu hóa, đau đầu, thậm chí là choáng váng.
TS.BS Trần Văn Phúc (Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn) từng cảnh báo trên Sức khỏe và Đời sống: “Nước quá lạnh làm nhiệt độ vùng hầu họng giảm nhanh, dễ gây viêm họng, viêm amidan, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, nó khiến dạ dày co bóp chậm, ảnh hưởng tiêu hóa”.
Uống một lần quá nhiều dễ gây sốc nước
Một sai lầm khác là nhịn khát lâu rồi uống thật nhiều nước một lúc. Cách này gây ra quá tải cho thận, làm loãng dịch vị, ảnh hưởng quá trình tiêu hóa và có thể gây ra tình trạng sốc nước, đặc biệt với người bị bệnh
Chia sẻ trên Vnexpress, Bác sĩ Lê Nhất Duy, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 cho biết mùa hè với thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi hoa mắt, thậm chí nguy cơ sốc nhiệt. Nhiều người có thói quen uống nước chỉ khi cảm thấy khát, nhưng đây không phải là cách bổ sung nước hợp lý.
Chỉ uống nước lọc, chưa đủ để bù điện giải
Khi mồ hôi ra nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất muối và khoáng chất (natri, kali…). Việc chỉ uống nước lọc sẽ không đủ để bù điện giải, dễ dẫn đến chuột rút, mệt mỏi, choáng váng.
Lúc này, nên bổ sung thêm nước oresol, nước ép trái cây tươi hoặc canh, súp loãng. Đặc biệt, người lao động ngoài trời, vận động viên, người già và trẻ nhỏ cần được theo dõi dấu hiệu mất nước và bổ sung kịp thời.
Những thời điểm không nên uống nước
Dù nước rất quan trọng, nhưng có những thời điểm không nên uống quá nhiều nước:
- Trước, trong và ngay sau bữa ăn: Uống nhiều có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.
- Ngay trước khi ngủ: Có thể gây tiểu đêm, mất ngủ.
- Khi vừa tập thể dục xong: Nên nghỉ vài phút rồi mới uống nước từ từ để tránh rối loạn nhịp tim và đau bụng.
- Lúc cơ thể đang ớn lạnh, sốt rét: Không nên uống nước lạnh, có thể làm trầm trọng tình trạng.
Những cách uống nước đúng khi trời nắng nóng
- Uống đều đặn mỗi giờ một chút, không chờ khát mới uống.
- Ưu tiên nước ấm hoặc nước mát nhẹ, tránh nước đá lạnh.
- Bổ sung thêm canh, trái cây mọng nước (dưa hấu, cam, bưởi, dứa…).
- Người vận động nhiều nên có sẵn nước điện giải nhẹ.
- Không uống liền tù tì quá nhiều nước sau khi hoạt động ngoài trời.
Giữa cái nắng như thiêu đốt của mùa hè, việc bổ sung nước đúng cách không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn là lá chắn bảo vệ sức khỏe khỏi những nguy cơ tiềm ẩn như kiệt sức, đột quỵ nhiệt, suy thận… Đừng để một hành động tưởng chừng đơn giản như uống nước lại trở thành “con dao hai lưỡi”.
