Thực phẩm tuổi teen nên tránh khi trời quá nóng 

1. Vì sao tuổi teen cần chú ý chế độ ăn khi trời nóng?

Vào những ngày hè oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ mất nước, tiết mồ hôi nhiều và rối loạn thân nhiệt.

Với tuổi teen, độ tuổi đang phát triển mạnh cả về thể chất lẫn nội tiết, việc ăn uống không hợp lý có thể gây nổi mụn, nóng trong, đau bụng hoặc giảm tập trung khi học tập. Do đó, cần hạn chế một số thực phẩm gây ảnh hưởng xấu trong thời tiết này.

2. Thực phẩm tuổi teen nên tránh khi trời quá nóng

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Gà rán, khoai tây chiên, xúc xích chiên… tuy hấp dẫn nhưng chứa nhiều dầu, dễ gây đầy bụng, nóng trong và nổi mụn.

Khi trời nóng, hệ tiêu hóa cũng làm việc kém hiệu quả hơn, khiến bạn dễ bị mệt mỏi sau bữa ăn.

Ngoài ra, các món chiên rán thường ít chất xơ và vitamin, trong khi lại chứa nhiều chất béo bão hòa một trong những nguyên nhân gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến tim mạch nếu ăn thường xuyên.

Với tuổi teen đang trong giai đoạn phát triển, việc nạp quá nhiều dầu mỡ không chỉ khiến làn da dễ nổi mụn mà còn làm giảm hiệu suất học tập và hoạt động thể chất do cảm giác nặng nề, uể oải.

Thay vì ăn đồ chiên rán, bạn có thể chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng và tốt cho sức khỏe hơn trong những ngày hè oi bức.

Món ăn cay nóng

Mì cay, snack cay hay lẩu cay kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Ngoài ra, vị cay còn có thể gây viêm họng, nhiệt miệng, và khiến bạn cảm thấy “bức bối” từ trong ra ngoài.

Đặc biệt, với những bạn có cơ địa nhạy cảm hoặc hệ tiêu hóa yếu, ăn đồ cay trong thời tiết oi bức còn dễ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy hoặc ợ nóng.

Không chỉ vậy, lượng ớt và gia vị cay trong các món ăn này còn có thể khiến da dễ nổi mụn, sưng viêm, điều mà nhiều bạn tuổi teen thường gặp phải trong mùa hè.

Để bảo vệ sức khỏe và làn da, bạn nên hạn chế ăn cay quá mức và ưu tiên các món thanh đạm, mát lành giúp cơ thể dễ chịu và giữ được sự tươi tắn suốt cả ngày.

Nước ngọt có gas và đồ uống nhiều đường

Các loại nước ngọt có gas, nước tăng lực hay trà sữa công nghiệp thường mang lại cảm giác “đã khát” tạm thời, nhưng thực chất lại khiến cơ thể mất nước nhanh hơn do chứa nhiều đường và caffeine.

Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể phải dùng đến nước để chuyển hóa và đào thải, dẫn đến tình trạng khô miệng, uể oải và tăng cảm giác mệt mỏi trong ngày hè.

Ngoài ra, lượng đường cao còn là “thủ phạm” khiến làn da dễ nổi mụn, tích tụ mỡ thừa gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Việc uống nước ngọt thường xuyên cũng có thể làm men răng bị bào mòn, gia tăng nguy cơ sâu răng và các vấn đề răng miệng khác điều không hề nhỏ với tuổi teen đang trong giai đoạn hoàn thiện thể chất.

Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

Những món tiện lợi như mì ăn liền, xúc xích công nghiệp, cá hộp… thường chứa lượng muối cao, nhiều chất béo xấu và phụ gia bảo quản.

Dù dễ chế biến và hấp dẫn khẩu vị, nhưng nếu tiêu thụ quá thường xuyên, chúng sẽ làm cơ thể bị “nóng trong”, dễ nổi mụn, táo bón và thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, chất xơ, khoáng chất.

Đặc biệt, lượng muối và natri cao còn gây áp lực cho thận, lâu dài ảnh hưởng đến chức năng gan và hệ tim mạch.

Với lứa tuổi đang phát triển, việc duy trì chế độ ăn giàu thực phẩm tươi, ít qua chế biến là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Trà sữa và đồ uống nhiều topping

Trà sữa là món “gây nghiện” với nhiều bạn trẻ, nhưng đường, bột béo và trân châu trong ly trà sữa lại là nguyên nhân khiến da nổi mụn, tăng cân và dễ bị nóng trong nếu dùng nhiều trong mùa hè.

Kem và đồ lạnh ăn ngay khi ra nắng

Vừa đi ngoài nắng vào đã ăn kem, uống nước đá có thể khiến bạn viêm họng, đau bụng, thậm chí sốc nhiệt. Nên để cơ thể hạ nhiệt từ từ trước khi dùng đồ lạnh

3. Gợi ý thực phẩm tốt cho tuổi teen trong mùa hè

Để bảo vệ sức khỏe và làn da trong những ngày oi bức, teen nên ưu tiên:

• Trái cây tươi: dưa hấu, cam, bưởi, thanh long – bổ sung vitamin và nước.
• Rau xanh mát: rau mồng tơi, bí xanh, rau dền giúp thanh nhiệt, dễ tiêu.
• Thức ăn chế biến nhẹ: luộc, hấp thay vì chiên xào.
• Uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung nước dừa, nước ép không đường.

Tuổi teen năng động, học tập và hoạt động thể chất nhiều, nên việc ăn uống hợp lý trong mùa nóng là rất quan trọng. Tránh xa các thực phẩm gây nóng, thay vào đó bổ sung các món mát, lành mạnh sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, tươi tắn và tràn đầy năng lượng trong những ngày hè.