Nhiều người có thói quen uống nước chanh, trà sữa, nước detox… vào buổi tối mà không biết rằng đây có thể là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chức năng thận và hệ thần kinh.
Một số loại nước tưởng chừng “lành mạnh” lại có thể gây ảnh hưởng xấu đến chức năng thận và hệ thần kinh nếu tiêu thụ sai thời điểm, đặc biệt là vào buổi tối.
Theo BS.CK1 Vũ Lệ Anh – Trưởng Khoa Nội Thận, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á, những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như thức khuya, uống nước ngọt…thường xuyên vô tình làm rối loạn hệ miễn dịch của cơ thể.
Dưới đây là những loại nước nên hạn chế uống vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe.
Nước chanh – tốt ban ngày, hại ban đêm
Nước chanh vốn có công dụng tuyệt vời khi giúp giải độc, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống nước chanh vào buổi tối, nhất là sau 9 giờ đêm.
Nguyên nhân vì nước chanh có tính axit mạnh, dễ gây kích ứng dạ dày và làm tăng hoạt động bài tiết nước tiểu, đồng thời làm tăng áp lực cho thận, cơ quan vốn cần được “nghỉ ngơi” vào ban đêm.
Nước detox – không phải lúc nào cũng tốt
Các loại nước detox như dưa leo, cam, chanh, bạc hà… có thể giúp làm đẹp da, giảm cân và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng vào buổi tối, với các thành phần lợi tiểu dễ khiến phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
Ngoài ra, việc uống nước detox có trái cây ngâm quá lâu cũng có thể gây ra tình trạng đầy bụng, ợ hơi về đêm, nhất là với người có vấn đề tiêu hóa.
Cà phê, trà xanh, trà sữa – “thủ phạm” gây mất ngủ và hại thận
Đây là nhóm đồ uống chứa caffeine, chất kích thích thần kinh. Caffeine làm tăng nhịp tim, huyết áp, đồng thời cũng có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
Nếu uống sau 17h, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái “tăng động thần kinh”, từ đó dẫn đến mất ngủ kinh niên nếu uống thường xuyên.
Đồ uống có đường hoặc có gas
Nhiều người có thói quen uống nước ngọt trước khi đi ngủ để “chống đói” hoặc do thói quen. Tuy nhiên, các loại nước ngọt hoặc nước có gas chứa rất nhiều đường và chất kích thích nhân tạo, có thể gây hại gan, thận, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
Đường làm tăng lượng insulin trong máu, khiến cơ thể khó đạt trạng thái thư giãn cần thiết cho giấc ngủ sâu. Trong khi đó, nước có gas gây đầy bụng, khó tiêu và thậm chí có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm do khó chịu.
Nước để lạnh sâu từ tủ lạnh
Nhiều người cho rằng nước lạnh giúp “giải nhiệt” ban đêm, nhưng thực chất có thể gây co thắt dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Đặc biệt, khi cơ thể đã ở trạng thái thư giãn để nghỉ ngơi, việc tiếp nhận nước quá lạnh khiến các cơ quan phải “tỉnh giấc” đột ngột làm rối loạn giấc ngủ.
Để đảm bảo sức khỏe tổng thể và giấc ngủ chất lượng, chuyên gia khuyên nên uống nước lọc ấm, trà hoa cúc hoặc trà tâm sen, sữa ấm ít đường…vào buổi tối.
Những loại nước này giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, không gây áp lực cho thận, an thần tự nhiên và dễ ngủ.
Tuy nhiên cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Thời gian lý tưởng là trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng. Người có bệnh lý về thận hoặc tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ thói quen uống nước nào ban đêm.
