Nắng nóng gay gắt khiến cơ thể dễ mất nước, và việc bù nước đúng cách là chìa khóa giúp bảo vệ sức khỏe ngày hè.
Khi trời nắng nóng, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn để điều hòa nhiệt độ. Quá trình này khiến lượng nước và điện giải bị hao hụt nhanh chóng. Nếu không được bổ sung kịp thời, người bị mất nước có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, thậm chí đột quỵ do sốc nhiệt.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước
Một số dấu hiệu cơ bản cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước bao gồm cảm giác khát, khô miệng, môi nứt nẻ, nước tiểu có màu vàng đậm hoặc lượng ít hơn bình thường. Một số người có thể cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, thở gấp và mệt mỏi kéo dài. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này sẽ giúp bạn chủ động bổ sung nước, tránh để tình trạng chuyển biến xấu hơn.
Bác sĩ Trần Thị Phương Thảo, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 chia sẻ trên báo Vnexpress, mùa nắng nóng, mọi người nên giữ thói quen uống nước lọc từ 10-30 độ C. Song không nên uống nước lạnh sau khi đi ngoài nắng vì dễ khiến cơ thể bị sốc, đau họng, khó chịu đường tiêu hóa, tiêu chảy…
Mẹo bù nước hiệu quả ngày hè
Vậy làm sao để bù nước đúng cách trong những ngày hè nắng nóng? Trước tiên, bạn nên hình thành thói quen uống nước đều đặn, thay vì đợi đến lúc khát mới uống.
Uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh việc uống quá nhiều cùng lúc gây áp lực cho thận. Nên uống nước ở nhiệt độ mát hoặc hơi ấm, tránh uống nước đá vì có thể làm cơ thể bị sốc nhiệt hoặc đau họng.
Bên cạnh đó, việc bổ sung nước qua thực phẩm cũng rất quan trọng. Những loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, dứa hay các loại rau củ như cà chua, rau cải đều chứa lượng nước cao và nhiều khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, các món canh, súp loãng cũng là cách đơn giản để cấp nước và dưỡng chất cùng lúc.
Đối với những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi hoặc làm việc ngoài trời, chỉ uống nước lọc là chưa đủ. Bạn cần bổ sung thêm các loại nước có chứa điện giải để bù đắp lượng natri, kali, magie đã mất.
Có thể sử dụng nước chanh pha muối, nước dừa – vốn là nguồn điện giải tự nhiên rất tốt hoặc dùng nước oresol pha đúng cách theo hướng dẫn. Tuy nhiên, nên tránh lạm dụng nước tăng lực hoặc nước ngọt có gas vì những loại đồ uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
Ngoài ra, làm mát cơ thể từ bên ngoài cũng góp phần hỗ trợ bù nước hiệu quả hơn. Tắm bằng nước mát, dùng khăn lạnh lau người, mặc quần áo nhẹ, thoáng khí, và hạn chế ra đường vào khung giờ nắng gắt (11h – 15h) sẽ giúp giảm lượng nước mất qua mồ hôi và giảm áp lực cho cơ thể.
Những sai lầm cần tránh khi bù nước
Một số sai lầm cần tránh trong quá trình bù nước ngày hè là uống nước quá lạnh thường xuyên, chỉ uống nước lọc mà quên bổ sung điện giải khi cần, hoặc uống nước quá nhanh gây cảm giác đầy bụng, buồn nôn. Những sai lầm tưởng chừng nhỏ này lại có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nhất là với người lớn tuổi hoặc trẻ nhỏ.
Đặc biệt, một số đối tượng như trẻ em, người cao tuổi và người làm việc ngoài trời cần được quan tâm hơn trong việc bù nước. Trẻ nhỏ thường không thể hiện rõ cảm giác khát, trong khi người cao tuổi lại có cơ chế điều hòa thân nhiệt kém, dễ bị sốc nhiệt nếu không được bổ sung nước đều đặn.
Trong khi đó, người lao động thể chất lại mất lượng mồ hôi nhiều hơn nên cần được cung cấp cả nước và muối khoáng thường xuyên.
Theo TS Nguyễn Thị Lâm – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ trên Báo Pháp luật: “Nước khoáng là “quà tặng” của thiên nhiên dành cho con người.
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình mỗi người trưởng thành và học sinh uống từ 1,5-2 lít nước/ngày (mùa nóng, vận động nhiều hay lao động nặng thì nên uống nhiều hơn) trong đó có từ 1-1,5 gram chất khoáng rất có lợi cho sức khỏe, nhất là người già, người chơi thể thao, phụ nữ có thai. Hơn nữa, mỗi khoáng chất trong nước khoáng lại có tác dụng riêng”.
Tóm lại, giữa những ngày hè oi bức, việc bù nước hiệu quả không chỉ là giải pháp giải nhiệt cấp tốc mà còn là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài. Một cốc nước đúng lúc, một trái cây mọng nước hay một ly nước dừa tươi có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rõ rệt.
