Dậy sớm từ lâu được xem là bí quyết vàng để khởi đầu một ngày mới. Nhưng nếu bạn từng dậy từ 5-6 giờ sáng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sinh lực thì rõ ràng chỉ dậy sớm thôi là chưa đủ.
Bí quyết để luôn duy trì tinh thần tỉnh táo, năng suất cao suốt cả ngày xuất phát từ những thói quen nhỏ mà nhiều người có thể đã bỏ quên.
Bắt đầu ngày mới với ánh nắng và không khí trong lành
Ngay khi thức dậy, thay vì ôm lấy điện thoại, hãy mở cửa sổ, hít một hơi thật sâu và để ánh nắng sớm tràn vào phòng. Ánh sáng tự nhiên giúp “đánh thức” đồng hồ sinh học, cải thiện tâm trạng và khởi động quá trình sản sinh serotonin, một loại hormone hạnh phúc.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), đón ánh nắng sớm giúp mọi người tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi, thức giấc thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
- Uống nước ấm buổi sáng
Sau giấc ngủ 7-8 tiếng, cơ thể sẽ mất nước. Việc bổ sung một ly nước ấm không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn khởi động quá trình trao đổi chất. Có thể thêm vài lát chanh hoặc một thìa mật ong để tăng hiệu quả thải độc và hỗ trợ tiêu hóa.
- Ăn sáng đúng và đủ chất
Một bữa sáng lý tưởng nên có đầy đủ ba nhóm: tinh bột (như yến mạch, bánh mì nguyên cám), protein (trứng, sữa, đậu hũ) và chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt).
Megan Ostler – một chuyên gia dinh dưỡng, cho biết một trong những sai lầm phổ biến thường thấy vào buổi sáng là bỏ bữa hoặc không đảm bảo đủ lượng protein khi ăn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn sáng đầy đủ sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít có khả năng mắc phải bệnh béo phì.
- Dành 15 phút vận động nhẹ
Một bài giãn cơ, yoga nhẹ nhàng hoặc vài động tác cardio đơn giản cũng đủ giúp máu lưu thông, tăng cường oxy lên não và đánh thức mọi cơ quan trong cơ thể. Thói quen này còn giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
- Thiền hoặc viết nhật ký cảm xúc
Tinh thần tỉnh táo và tích cực là yếu tố quan trọng không kém gì thể chất. Một buổi thiền ngắn từ 5–10 phút hay viết ra 3 điều bạn biết ơn vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh trạng thái cảm xúc, giảm stress và bắt đầu ngày mới với tâm thế lạc quan.
- Không dùng điện thoại ngay khi vừa thức giấc
Thay vì cầm ngay chiếc điện thoại, hãy thiết lập “giờ vàng” không công nghệ trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy để bảo vệ sức khỏe tinh thần và tạo không gian cho bản thân.
Tiến sĩ Jacqueline Schaffer, chuyên gia da liễu và là tác giả sách “How To Get Clear Skin”, cho biết khi cầm điện thoại ngay sau khi vừa thức dậy có thể gây mất tập trung vào bản thân, giảm năng suất trong ngày vì dễ làm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và FOMO.
- Nghe một bản nhạc tích cực hoặc podcast tạo cảm hứng
Âm nhạc có khả năng ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm xúc. Một bản nhạc vui vẻ, tích cực hoặc podcast truyền động lực có thể làm tâm trạng bạn phấn chấn lên đáng kể. Đây cũng là cách giúp vừa học hỏi, vừa duy trì tinh thần chủ động.
- Chuẩn bị trước danh sách công việc từ tối hôm trước
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và mệt mỏi vào buổi sáng là không biết nên bắt đầu từ đâu.
Việc liệt kê sẵn 3-5 việc quan trọng cần làm từ tối hôm trước sẽ giúp chủ động hơn và tiết kiệm năng lượng tinh thần vào buổi sáng.
- Ngủ đủ và đúng giờ là nền tảng quan trọng nhất
Ngủ sâu và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì khả năng tập trung, làm việc suốt cả ngày.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Anh quốc khuyến nghị tất cả người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian trên giường hơn so với người lớn. Cụ thể, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 tiếng và trẻ em từ 6 đến 12 tuổi cần ngủ 9-12 tiếng.
- Tự tạo nghi thức buổi sáng yêu thích
Đó có thể là việc thưởng thức tách cà phê trong im lặng, đọc một vài trang sách, hoặc đơn giản là ngắm nhìn cây xanh ngoài cửa sổ. Những khoảnh khắc nhỏ như vậy chính là liều vitamin tinh thần quý giá mỗi ngày.
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ, tạo nền tảng vững chắc mỗi sáng, để năng lượng không chỉ có lúc bắt đầu mà còn kéo dài xuyên suốt cả ngày.
