Các bệnh phổ biến do ngồi nhiều – nguy cơ âm thầm trong giới văn phòng

Trong thời đại công nghệ số, hầu hết dân văn phòng đều dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính.

Việc ngồi làm việc 6–10 tiếng mỗi ngày tưởng như bình thường, nhưng trên thực tế, thói quen này đang âm thầm gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là những bệnh phổ biến do ngồi nhiều mà bạn không nên xem nhẹ.

1. Đau cột sống, thoát vị đĩa đệm – “bệnh nghề nghiệp” của dân văn phòng

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng, đau cổ và vai gáy. Tình trạng này nếu kéo dài dễ gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ hoặc đốt sống lưng.

Những biểu hiện ban đầu như đau âm ỉ, tê bì tay chân thường bị bỏ qua, nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống.

• Hội chứng ống cổ tay

Việc sử dụng chuột và bàn phím liên tục trong nhiều giờ khiến vùng cổ tay bị chèn ép, gây tê bì, đau nhức.

Hội chứng ống cổ tay đặc biệt phổ biến ở người làm việc máy tính trên 5–6 tiếng/ngày và có thể dẫn tới teo cơ, mất cảm giác ở ngón tay nếu không được điều trị kịp thời.

• Béo phì và rối loạn chuyển hóa

Ngồi nhiều khiến lượng calo nạp vào không được tiêu hao hiệu quả, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.

Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và các rối loạn chuyển hóa như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, kháng insulin – nền tảng của bệnh tiểu đường type 2.

• Suy giãn tĩnh mạch chân

Việc giữ nguyên tư thế ngồi trong thời gian dài khiến tuần hoàn máu ở chân bị cản trở, dẫn đến hiện tượng phù nề, đau nhức và nổi gân xanh ngoằn ngoèo – biểu hiện của suy giãn tĩnh mạch.

Đây là tình trạng thường gặp ở những người không thường xuyên đứng dậy vận động giữa giờ.

• Bệnh tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu, việc ngồi liên tục trên 6 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 40%.

Lý do là ngồi lâu khiến lưu thông máu bị hạn chế, ảnh hưởng đến tim và hệ tuần hoàn.

Nguy hiểm hơn, ngay cả khi bạn tập thể dục buổi sáng nhưng vẫn ngồi quá lâu trong ngày thì nguy cơ này vẫn tồn tại.

• Táo bón và các rối loạn tiêu hóa

Ít vận động khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ bị táo bón, đầy hơi, khó tiêu.

Ngoài ra, việc ăn uống vội vàng tại chỗ làm và không có thời gian nghỉ ngơi sau ăn càng khiến hệ tiêu hóa dễ bị quá tải.

• Căng thẳng, trầm cảm và suy giảm trí nhớ

Ngồi một chỗ trong không gian khép kín, ít ánh sáng tự nhiên, ít tương tác xã hội cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Dân văn phòng thường xuyên đối mặt với stress, mất ngủ, và thậm chí là trầm cảm do thiếu vận động và môi trường làm việc đơn điệu.

Việc ngồi lâu cũng làm giảm khả năng lưu thông máu lên não, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.

Làm sao để giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều?

Dưới đây là một số giải pháp thiết thực:

• Áp dụng quy tắc “Pomodoro” hoặc 25/5: Cứ mỗi 25 phút làm việc, đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ trong 5 phút.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Đừng giữ nguyên một tư thế quá lâu. Có thể sử dụng ghế công thái học, kê chân hoặc chuyển sang bàn đứng nếu có điều kiện.
• Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển: Đi cầu thang thay vì thang máy, đứng dậy khi gọi điện thoại, tự pha cà phê thay vì nhờ người khác.
• Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 30 phút/ngày với các bộ môn như đi bộ, bơi lội, yoga, cardio nhẹ.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế đồ ngọt, tinh bột nhanh, bổ sung nhiều rau xanh, nước lọc để hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất.

Ngồi nhiều là thực trạng phổ biến nhưng nguy hiểm mà nhiều người làm việc văn phòng đang đối mặt.

Việc nhận diện các bệnh lý liên quan và chủ động thay đổi lối sống sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu hành động – hãy đứng dậy và vận động ngay hôm nay.