Việc uống nước không chỉ đơn thuần là để giải khát mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tuy nhiên, uống nước sao cho đúng, để không chỉ giải khát mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài lại là điều không phải ai cũng chú ý.
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng sống. Đó là môi trường cho các phản ứng hóa học diễn ra, là phương tiện giúp vận chuyển dinh dưỡng, khoáng chất và hỗ trợ đào thải chất độc qua gan, thận.
Ngoài ra, nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp xương, thúc đẩy tiêu hóa và góp phần giữ cho làn da luôn tươi tắn, khỏe mạnh.
Bao nhiêu nước là đủ?
Thông thường, mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này không cố định, bởi khi bạn vận động nhiều, thời tiết nóng bức, đang sốt hoặc cho con bú, nhu cầu nước sẽ tăng lên đáng kể.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp mỗi ngày là cách tốt nhất để duy trì sự cân bằng.
7 nguyên tắc uống nước đúng cách bạn nên nhớ
Uống từ tốn, từng ngụm nhỏ
Mỗi lần chỉ nên uống khoảng 150–200ml, tránh uống quá nhiều trong một lúc vì có thể khiến máu bị loãng, tăng áp lực lọc thải cho thận và gây mất cân bằng điện giải.
Việc uống nước ồ ạt còn khiến dạ dày căng tức, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu. Ngược lại, khi bạn uống chậm rãi từng ngụm nhỏ, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu nước hơn, giúp làm dịu cổ họng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sự ổn định cho hệ tuần hoàn. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tối ưu lợi ích từ việc uống nước mỗi ngày.
Chia đều lượng nước trong ngày
Hãy ưu tiên uống nước nhiều hơn vào buổi sáng, đặc biệt là sau khi ngủ dậy – lúc cơ thể cần được thanh lọc. Về chiều tối nên giảm dần để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Trong suốt cả ngày, bạn nên chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần, đều đặn cách nhau khoảng 1–2 tiếng để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
Về chiều tối, hãy giảm dần lượng nước nạp vào, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng, nhằm tránh tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần gây mất ngủ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Việc duy trì thói quen uống nước đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp cơ thể vận hành trơn tru và khỏe mạnh hơn.
Không đợi khát mới uống
Cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước đến 2–5%, đồng nghĩa với việc các tế bào trong cơ thể đã bắt đầu bị ảnh hưởng.
Nếu để tình trạng này kéo dài thường xuyên, bạn dễ gặp phải các biểu hiện như mệt mỏi, giảm tập trung, da khô, đau đầu và thậm chí ảnh hưởng đến chức năng của gan, thận. Vì vậy, đừng chờ đến khi khát mới uống, mà hãy duy trì thói quen bổ sung nước đều đặn suốt cả ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc sử dụng bình nước chia vạch để kiểm soát lượng nước tiêu thụ.
Uống nước đúng cách và đúng thời điểm không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chọn đúng loại nước
Nước lọc đun sôi, trà thảo mộc (trà xanh, atiso, râu ngô, hoa cúc…), nước ép trái cây tươi là những lựa chọn tốt.
Trong khi đó, nên hạn chế nước ngọt có gas, nước tăng lực, cà phê, rượu bia vì chúng chứa nhiều đường, caffeine và các chất không có lợi cho cơ thể, thậm chí gây mất nước.
Tránh nước quá lạnh hoặc quá nóngNhiệt độ nước lý tưởng khoảng 15–30°C. Nước lạnh sâu dễ gây co thắt dạ dày, còn nước quá nóng có thể tổn thương niêm mạc thực quản nếu dùng thường xuyên.
Không dùng nước đun đi đun lại nhiều lần
Việc đun sôi nước nhiều lần có thể làm tăng lượng kim loại nặng và các chất có hại tích tụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngoài ra, nước để lâu trong bình hoặc ấm đun cũng dễ bị nhiễm khuẩn, nhiễm bụi bẩn từ môi trường xung quanh.
Khi đun lại, các tạp chất này không bị loại bỏ mà có thể chuyển hóa thành những hợp chất độc hại hơn, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh cho gan, thận, hoặc hệ tiêu hóa nếu sử dụng lâu dài. Tốt nhất, bạn nên đun nước vừa đủ dùng trong ngày và bảo quản trong bình sạch, có nắp đậy kín để đảm bảo an toàn.
Uống nước đúng thời điểm khi vận động
Trước khi luyện tập thể thao, hãy uống một lượng nhỏ nước để cơ thể dự trữ đủ nước. Trong lúc vận động, nên bổ sung nước đều đặn, không đợi khát mới uống. Sau khi kết thúc bài tập, đợi cơ thể nghỉ ngơi khoảng 10 phút rồi hãy uống nước để tránh tăng áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.
Không nên uống quá nhiều nước trong ngày
Dù nước tốt nhưng nếu uống quá mức, cơ thể có thể rơi vào tình trạng loãng máu, mất chất điện giải, gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí choáng váng.
Hiện tượng này được gọi là “ngộ độc nước” khi thận không kịp lọc thải lượng nước dư thừa, dẫn đến natri trong máu bị pha loãng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào, đặc biệt là tế bào não.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc nước có thể gây co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Vì vậy, ngoài việc uống đủ nước, bạn cũng cần biết điểm dừng, lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và không ép bản thân uống quá nhiều nếu không thực sự cần thiết. Điều độ và cân bằng là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh.
Dù việc uống nước nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng chính những thói quen nhỏ mỗi ngày lại góp phần quan trọng vào sức khỏe lâu dài của bạn. Uống đúng cách, đúng thời điểm, chính là một trong những cách đơn giản nhất để chăm sóc bản thân mỗi ngày.
