Tuổi teen mùa hè nắng nóng rất dễ gặp một số vấn đề về sức khỏe, vì vậy cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe trong mùa nắng nóng.
Mùa hè gõ cửa không chỉ mang theo nắng vàng rực rỡ mà còn đi kèm những đợt nắng nóng gay gắt khiến cơ thể dễ mất nước, làn da bị ảnh hưởng và tâm trạng cũng trở nên uể oải.
Với teen độ tuổi đang phát triển cả về thể chất lẫn cảm xúc việc bảo vệ sức khỏe mùa hè là cực kỳ quan trọng.
Dưới đây là 6 bí kíp chống nắng hiệu quả cho teen mà bạn nên áp dụng ngay để luôn rạng rỡ, năng động và khỏe mạnh suốt những tháng hè sôi động.
1. Né khung giờ cao điểm
Từ 12h đến 15h chiều là khoảng thời gian mà ánh nắng mặt trời đạt cường độ cao nhất trong ngày. Lúc này, tia cực tím (UV) không chỉ ở mức “nguy hại” mà còn có thể vượt ngưỡng “rất nguy hiểm”, gây bỏng da, tổn thương mắt và làm tăng nguy cơ lão hóa sớm, thậm chí là ung thư da nếu tiếp xúc lâu dài.
Với teen, độ tuổi mà làn da còn mỏng và nhạy cảm, việc tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt giữa trưa còn dễ gây ra hiện tượng sốc nhiệt, đau đầu, chóng mặt, say nắng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lời khuyên là nên hạn chế tối đa việc ra đường hoặc vận động ngoài trời trong khoảng từ 12h đến 15h.
Nếu có lịch học thêm, luyện thi, sinh hoạt câu lạc bộ… hãy cố gắng đi sớm hơn hoặc về trễ một chút, tránh giờ nắng đỉnh điểm.
Trường hợp bắt buộc phải ra ngoài, hãy tranh thủ đứng nghỉ tại những khu vực có mái che, bóng râm như hàng cây, trạm xe buýt, sảnh tòa nhà… để giảm mức tiếp xúc trực tiếp với nắng.
2. “Lên đồ” chống nắng thông minh
Khi không thể tránh việc phải ra ngoài giữa trời nắng gắt, việc “lên đồ” đúng cách chính là vũ khí tối thượng giúp teen bảo vệ làn da khỏi tia cực tím (UV) đang “tấn công” khắp mọi nơi. Đừng chỉ mặc đẹp, hãy mặc thông minh và an toàn!
Hãy ưu tiên các loại trang phục như áo dài tay, quần dài, làm từ chất liệu mỏng nhẹ, thoáng khí, có khả năng che phủ tốt nhưng vẫn tạo cảm giác mát mẻ. Các tone màu trung tính hoặc tối màu như đen, nâu, xanh navy… sẽ hấp thụ tia UV ít hơn, góp phần giảm tác hại cho da.
Tất nhiên, không thể thiếu bộ “full combo chống nắng” siêu đỉnh gồm:
- Áo khoác chống nắng chuyên dụng (có mũ trùm và lớp chống UV);
- Kính râm loại có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt;
- Khẩu trang vải dày màu tối (nên chọn loại che kín cổ và gò má);
- Găng tay vải dài đến khuỷu tay;
- Váy hoặc quần chống nắng nếu bạn di chuyển bằng xe máy;
- Và nhớ buộc tóc gọn gàng, tránh để tóc ướt hay rối vì sẽ khiến đầu hấp nhiệt nhiều hơn.
3. Tránh sốc nhiệt khi rời phòng lạnh
Teen thường di chuyển giữa phòng điều hòa (trường học, trung tâm thương mại, phòng học thêm…) và ngoài trời. Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột là nguyên nhân phổ biến gây ra sốc nhiệt, khiến cơ thể choáng váng, đổ mồ hôi lạnh, thậm chí ngất xỉu.
Mẹo phòng sốc nhiệt: Trước khi bước ra khỏi phòng lạnh, hãy đứng chờ 2–5 phút ở hành lang, nơi có nhiệt độ trung gian; Uống nước mát (không quá lạnh) để cơ thể làm quen với nhiệt độ mới; Tránh vận động mạnh ngay sau khi rời điều hòa để tránh “vỡ nhiệt”.
4. Dùng kem chống nắng đúng cách
Tuổi teen, đặc biệt là làn da dễ nhờn – dễ mụn, cần lựa chọn kem chống nắng phù hợp.
Ưu tiên sản phẩm có SPF 30 trở lên, bảo vệ phổ rộng (UVA & UVB) và phù hợp với làn da nhạy cảm. Tốt nhất, nên nhờ người lớn hoặc dược sĩ, bác sĩ tư vấn sản phẩm phù hợp để tránh kích ứng đáng tiếc.
5. Đừng quên cấp nước và vitamin
Nắng nóng khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, kéo theo mệt mỏi, giảm tập trung và dễ ốm vặt. Vì vậy, teen cần uống đủ nước và ăn uống khoa học để bù lại năng lượng và tăng sức đề kháng.
Công thức “nước – vitamin” mùa hè cho teen: Uống từ 2–2.5 lít nước mỗi ngày (chia đều trong ngày); Kết hợp nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây tự nhiên; Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi như cam, bưởi, dưa hấu, táo, dâu tây để bổ sung vitamin C, A, E – những chất chống oxy hóa cực mạn.
6. Phản ứng nhanh khi có dấu hiệu sốc nhiệt
Nếu bạn hoặc bạn bè có các dấu hiệu như choáng váng, buồn nôn, nhức đầu, vã mồ hôi, hoặc thân nhiệt tăng cao đột ngột, hãy nghĩ ngay đến khả năng bị sốc nhiệt.
Hãy báo ngay cho thầy cô, phụ huynh hoặc bạn bè gần đó để được giúp đỡ. Sau đó, nên nghỉ ngơi, theo dõi sức khỏe trong 1–2 ngày. Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nặng, đừng chần chừ – hãy đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời.
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để teen bung xoã, khám phá thế giới, kết nối bạn bè và trải nghiệm những điều mới mẻ. Nhưng nắng nóng cũng có thể là “kẻ thù” âm thầm bào mòn sức khỏe nếu bạn chủ quan. Vì vậy, việc nắm vững những bí kíp chống nắng thông minh chính là cách teen tự bảo vệ chính mình mà vẫn giữ trọn năng lượng tích cực trong từng khoảnh khắc.
Hãy luôn chuẩn bị cho mình một “lá chắn” chống nắng vững vàng – từ thói quen sinh hoạt, trang phục, đến chế độ ăn uống và kỹ năng xử lý tình huống. Khi đó, dù nắng có gay gắt đến đâu, bạn vẫn có thể tự tin sống trọn mùa hè đúng chất teen: năng động, rạng rỡ, khỏe khoắn.
