Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể tạo dựng một nền tảng sống khỏe bền vững mà không cần quá cực đoan.
Trong thời đại mà cụm từ “sống lành mạnh” trở thành xu hướng phổ biến trên mạng xã hội, không ít người lầm tưởng muốn sống khỏe thì phải theo những chế độ khắt khe: tập gym cường độ cao, ăn kiêng, tuyệt đối không đường không béo, detox cơ thể…
Tuy nhiên, thực tế cho thấy hoàn toàn có thể duy trì một lối sống lành mạnh mà không cần quá cực đoan. Sống khỏe nên là một hành trình bền vững, phù hợp với từng cá nhân, không phải chạy đua theo phong trào.
1. Không ép bản thân quá mức
Những mục tiêu hướng đến cuộc sống lành mạnh như: phải giảm bao nhiêu cân, ăn kiêng tuyệt đối không dầu mỡ, tập luyện 2 tiếng mỗi ngày…đôi khi khiến bạn nhanh chóng kiệt sức, thậm chí áp lực về tâm lý.
Một lối sống khỏe mạnh thực sự không nhất thiết phải hoàn hảo 100%. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng những điều nhỏ nhất: uống đủ nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, đi bộ nhẹ sau bữa tối, ăn rau quả tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
2. Ăn uống cân bằng, không phải tuyệt đối “sạch”
Phong trào “eat clean” đang rất thịnh hành, tuy nhiên việc hiểu sai khái niệm này khiến nhiều người rơi vào trạng thái sợ ăn.
Sự thật cơ thể con người cần chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào đó là điều không nên.
Thỉnh thoảng thưởng thức món ăn yêu thích, miễn không quá thường xuyên hay quá nhiều, cũng là một phần của lối sống lành mạnh. Điều quan trọng là biết kiểm soát khẩu phần, lựa chọn nguyên liệu tốt và ưu tiên thực phẩm tự nhiên.
3. Vận động đều đặn, không cần phải tập “kịch liệt”
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục phải đến phòng gym, tập cardio cường độ cao mới có hiệu quả.
Tuy nhiên, khoa học cho thấy chỉ cần 30 phút vận động vừa phải mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội nhẹ… cũng đủ để tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch và giảm stress.
Nếu bạn là người bận rộn hoặc mới bắt đầu, hãy thử thói quen đi bộ 10 phút sau bữa ăn, leo cầu thang thay vì đi thang máy, đứng dậy vươn vai sau mỗi giờ làm việc, hay tập vài động tác giãn cơ buổi sáng.
4. Tinh thần khỏe mạnh là yếu tố cốt lõi
Một lối sống khỏe không chỉ là ăn đúng và tập đều, mà còn chăm sóc tinh thần. Stress, lo âu kéo dài hay mất ngủ có thể phá hủy nỗ lực sống lành mạnh, bất kể ăn uống và tập luyện tốt đến đâu.
Hãy học cách lắng nghe cảm xúc của bản thân, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý bằng việc thiền định, đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký…
5. Sống lành mạnh phù hợp với từng bản thể
Không có một công thức sống khỏe duy nhất áp dụng cho tất cả. Mỗi người có một cơ địa, công việc, lối sống và thói quen sinh hoạt khác nhau. Thay vì cố gắng bắt chước những gì người khác làm, hãy tự khám phá xem điều gì phù hợp.
Sống khỏe không có nghĩa phải ép bản thân tuân thủ một cách cực đoan những tiêu chuẩn trên mạng. Lối sống lành mạnh thực sự là kết hợp hài hòa giữa ăn uống hợp lý, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần tích cực và nghỉ ngơi đầy đủ.
Sống khỏe là hành trình, không phải cuộc thi. Và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay hôm nay, chỉ với một thay đổi nhỏ.
