ĂnXõa

9 thói quen nhỏ giúp thay đổi vận mệnh trong năm 2018

post

Những thói quen nhỏ có thể tạo nên sự thay đổi lớn trong năm 2018 vì chúng giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn, làm việc năng suất, hiệu quả hơn. Hãy kiên trì thử một vài chiến lược khả thi dưới đây để xem vận mệnh của bản thân trong năm 2018 sẽ thay đổi như thế nào.

1. Tập thể dục 2 buổi sáng mỗi tuần

Rất ít người sẵn sàng thức dậy vào lúc 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục trong một tiếng đồng hồ. Nhưng nếu chấp nhận dậy sớm vào 2 ngày trong tuần, mỗi ngày sớm hơn nửa tiếng thôi thì sao? Tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất, không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh mà còn có thể tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ, sức sáng tạo nếu việc luyện tập được thực hiện đúng cách.

Nhiều tỷ phú trên thế giới đều đánh giá cao tầm quan trọng của thể dục thể thao với cơ thể và trí não. Theo ông trùm kinh doanh, đầu tư Richard Branson (người sáng lập Virgin Group), vận động cơ thể thường xuyên giúp ông có thêm 4 tiếng làm việc hiệu quả.

Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ treadmill hoặc làm theo một video hướng dẫn tập thể dục tại chỗ hay vận động thể lực ở mức độ tối thiểu (chống đẩy, gập bụng…). Những ngày cuối tuần cũng đừng ngủ nướng mà hãy thức dậy luyện tập thể thao hoặc tham gia hoạt động ngoài trời để cơ thể không ì trệ, kém vận động.

Chỉ cần đặt chuông báo thức sớm hơn bình thường vào 2 ngày/tuần và thực hiện đều đặn, dần dần bạn sẽ thu được những thay đổi tích cực về thể trạng, sức khỏe cũng như tinh thần sống, làm việc.

2. Suy nghĩ lúc đang tắm

Chuyên gia quản lý thời gian, tác giả của nhiều đầu sách bán chạy, Laura Vanderkam chia sẻ với Bussiness Insider, cô phát hiện ra rằng sự khác biệt giữa những người cảm thấy họ có đủ thời gian làm điều họ muốn với những người chịu căng thẳng, áp lực về thời gian trong một thời điểm là số thời gian dành để xem xét lại bản thân nhiều lần trong tuần. Việc soi xét lại bản thân có thể được thực hiện qua các hoạt động mỗi ngày như: thiền, cầu nguyện, viết lách…

Không phải là những người này có nhiều thời gian rảnh hơn những người khác. Xét cho cùng, việc xem xét lại bản thân giúp họ cảm thấy có đủ thời gian để làm việc. Những người hay gặp căng thẳng về deadline, thời gian lại là những người dành nhiều giờ để xem ti vi hoặc theo dõi tin tức trên các phương tiện truyền thông xã hội.

Chỉ cần tạm dừng những hoạt động đó để suy nghĩ về cuộc sống đã khiến chúng ta cảm thấy như có nhiều thời gian hơn. Bất kỳ ai cũng có thể dành 5 phút để nghĩ ngợi, sắp xếp lại trình tự các việc cần làm, nên làm nhưng cũng cần chọn lúc phù hợp để tránh phân tâm, gián đoạn.

Thời gian tắm được cho là lúc lý tưởng nhất để suy nghĩ. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh, gần như bạn không bị xao nhãng và quan trọng hơn, tắm là hoạt động thường ngày và bạn cũng có thể luyện thói quen suy nghĩ cho mình.

Hãy tận dụng thời gian tắm để suy nghĩ về những vấn đề trong cuộc sống, có thể là lòng biết ơn dành cho một ai đó, hay nghĩ về ngày đã qua, hoặc những công việc ưu tiên cần hoàn thành trước…

3. Đặt điện thoại ở chế độ máy bay

Rất ít người trong số chúng ta còn đeo đồng hồ để xem giờ. Smartphone giờ đây có thể “gói gọn” nhiều nhu cầu của bạn: xem giờ, lướt web… ngoài chức năng chính là nghe – nhận cuộc gọi.

Vấn đề xảy ra là sau khi xem giờ trên điện thoại, ta thường bị xao nhãng và cám dỗ bởi niều tính năng khác của smartphone như: kiểm tra email, lướt web, truy cập mạng xã hội… Chế độ máy bay sẽ giúp bạn loại bỏ những cám dỗ này.

4. Ngủ vào một giờ cố định

Đi ngủ sớm là cách để bạn có giấc ngủ sâu, chất lượng hơn. Hãy xác định thời gian cần thức dậy vào mỗi sáng, số tiếng cần dành ra cho giấc ngủ để tính ra thời điểm bạn cần đi ngủ. Hãy lên giường sớm 15 phút vì có thể bạn không thể ngủ ngay, và đây sẽ là thời gian để bạn chuyển tiếp từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh để đi vào giấc ngủ. Đó mới chính là giờ đi ngủ của bạn.

Khi lớn lên, bạn có thể thức muộn và ngủ lúc nào bạn muốn mà không có ai thúc giục phải đi ngủ sớm. Dù vậy thì hãy tạo cho mình một khung giờ cố định để đi ngủ, đảm bảo có được giấc ngủ đủ, chất lượng thay vì thức khuya mà chẳng được lợi ích gì. Lâu dần, bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ có tầm quan trọng thế nào với tinh thần, sự minh mẫn và sức khỏe của bạn.

5. Lập kế hoạch Tuần vào mỗi thứ sáu

Hãy tạo cho mình một danh sách ưu tiên ngắn với 3 mục: Sự nghiệp, Các mối quan hệ và Bản thân. Trong mỗi mục, vạch ra 2-3 điều ưu tiên nhất, thời gian bạn có thể hoàn thành nó, thậm chí là địa điểm để có thể thực hiện mục tiêu.

Sau đó, cố gắng hoàn thành danh sách này trước mỗi tuần mới. Thật khó để mô tả cảm xúc của bạn khi đến tối thứ 2, bạn nhận thấy mình đã làm gần hết những nhiệm vụ quan trọng của tuần mới.

6. Dành thời gian thưởng thức trà chiều

Bạn không cần phải uống trà nếu bạn không thích. Người Anh có thói quen uống trà chiều để nạp năng lượng cho cơ thể.

Điều quan trọng nhất là vào giữa các buổi chiều, bạn nên dành ra một khoảng thời gian để thư giãn, bổ sung và kiểm soát năng lượng của mình, tránh sự trì trệ khiến công việc kém hiệu quả, năng suất.

7. Đọc sách khi có thời gian rảnh

Nếu bạn bắt đầu nhận ra những khoảng thời gian trống, dù nhỏ xuất hiện trong thời gian biểu của mình, như khi đợi một cuộc họp bắt đầu, chờ xe bus, chờ nước sôi, đợi tách cà phê phin… thì hãy tận dụng thời gian này để đọc sách, kể cả ứng dụng đọc sách điện tử vì nó sẽ luôn có trên điện thoại của bạn, rất tiện lợi.

Tranh thủ đọc sách khi có thời gian rảnh, dù ít đem lại 2 lợi ích tuyệt vời. Thứ nhất là biến thời gian lãng phí thành có nghĩa. Bạn có ngạc nhiên không khi biết rằng những khoảng thời gian “vụn vặt” đó khi gộp lại cũng chiếm 20 – 30 phút/ngày của bạn.

Một khi bắt đầu tạo dựng thói quen đọc mỗi 20 – 30 phút/ngày, bạn cũng sẽ dần thu được những giá trị từ quyển sách bạn đang đọc. Điều này sẽ khuyến khích bạn dành nhiều thời gian rảnh để đọc sách.

Luyện tập thói quen đọc sách không khó, hãy đặt sách ở những nơi bạn dễ nhìn thấy và những không gian bạn thường gắn bó như: phòng tắm, nhà bếp, giường ngủ. Đừng quên để một cuốn sách vào túi để đọc lúc rảnh rỗi ở ngoài đường: khi di chuyển trên phương tiện giao thông công cộng, chờ ai đó ở quán cà phê…Ban đầu, bạn chỉ cần đọc trong 15-20 phút để làm quen với thói quen đọc, sau đó bắt đầu tăng thời gian lên.

8. Không bật tivi vào 2 buổi tối/tuần

Nhiều người thường vô thức bật ti vi sau bữa tối, hoặc sau khi những đứa trẻ đã đi ngủ. Nếu đó là một chương trình bạn yêu thích và đang theo dõi thì không sao, nhưng đừng bật một cách vô thức chỉ để khiến thời gian trôi qua. Một khi đã bị cuốn vào các chương trình vô tuyến, rất khó để tắt ti vi đi.

Vì vậy, hãy chọn ít nhất 2 buổi tối mỗi tuần để “rời xa” tivi. Thay vào đó, sử dụng thời gian này cho các sở thích, đọc sách hoặc trò chuyện với mọi người trong gia đình

9. Dành một khoảng thời gian nhất định để làm việc nhà

Việc nhà, “những công việc không tên” có thể dàn trải khiến bạn làm cả tuần cũng chẳng xong. Bởi thế, đừng hy vọng bạn có thể dọn dẹp ngôi nhà sạch sẽ, gọn gàng, ngăn nắp chỉ trong một chốc một lát.

Cách làm thông minh là “cài đặt” thời gian cho mỗi đầu việc. Ví dụ như 15 phút để dọn bếp sau bữa tối, hoặc 2 tiếng dọn nhà vào thứ 7… Khi đặt ra kế hoạch, bạn sẽ thúc ép mình làm nhanh, biết chọn việc ưu tiên cần hoàn thành. Sau đó, bạn sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi trong những khoảng thời gian còn lại. Nếu không có kế hoạch cụ thể, rất có khả năng bạn sẽ chẳng còn ngày nghỉ vì phải bận rộn xoay quanh một đống việc mang tên “việc nhà”.

PV

Theo BI

Nguồn: Sống Mới

Share:
  • Cùng chuyên mục
  • Có thể bạn quan tâm
TẢI ỨNG DỤNG TEEN1S
Để cập nhật tin tức mới nhất